ผู้ชายหลายคนกำลังประสบกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ด้วยการทำพลศึกษาบางคนกำลังมองหายาแผนโบราณบนอินเทอร์เน็ต แต่มียิมนาสติกพิเศษเพื่อเพิ่มศักยภาพของผู้ชายบทความนี้จะให้แบบฝึกหัดบางประเภทเพื่อปรับปรุงศักยภาพ
ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับสมรรถภาพชาย
ยิมนาสติกเพื่อความแข็งแรงใช้ในกรณีที่ไม่มีโรคร้ายแรงในบริเวณอวัยวะเพศชายเช่นมะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลันเป็นต้นแต่ถ้าไม่มีปัญหาดังกล่าว การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกราน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายจะช่วยในกรณีต่อไปนี้:
- การแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง
- การหลั่งเร็ว
- ความใคร่ลดลง;
- ไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้เต็มที่
- ไม่มีการแข็งตัวในตอนเช้าและตอนกลางคืน
- ไม่มีการแสดงผลที่ชัดเจนในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
เนื่องจากปัญหาทั้งหมดเหล่านี้มีเหตุผลเดียว - เลือดเติมองคชาตที่อ่อนแอและเป็นผลให้เกิดความอ่อนแอหลังจากออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ในผู้ชายแล้วความแข็งแกร่งก็ปรากฏขึ้นยิมนาสติกเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชาย ได้แก่ ยิมนาสติกทิเบต, โยคะ, การออกกำลังกายการหายใจคุณต้องทำครึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาสองหรือสามเดือน
ยิมนาสติกนำไปสู่ผลลัพธ์ต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
- กล้ามเนื้อของฝีเย็บมีความเข้มแข็งซึ่งมีหน้าที่ในการแข็งตัวของอวัยวะเพศปกติการเก็บปัสสาวะและอุจจาระ
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานซึ่งช่วยในการปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
- การออกกำลังกายทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมรรถภาพเต็มที่
- ยิมนาสติกช่วยให้อารมณ์ดี เติมพลังให้ร่างกาย
- หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ร่างกายได้รับการฝึกฝน
- เมแทบอลิซึมเป็นปกติการทำงานของอวัยวะภายในจำนวนมาก
- เวลามีเพศสัมพันธ์นานขึ้นความรู้สึกในระหว่างนั้นทวีความรุนแรงขึ้น
- ผู้ชายรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
แต่คุณไม่ควรใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนนี้สามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าและเจ็บกล้ามเนื้อแม้แต่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาก็เป็นไปได้ดังนั้น คุณต้องเริ่มด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ โดยมีจำนวนซ้ำๆ น้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นจำนวนที่ต้องการส่งผลให้ร่างกายของมนุษย์แข็งแรงขึ้น
ออกกำลังกายที่บ้าน
มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนบุคคล
ในหมู่พวกเขา:
- การหมุนเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานจะดีขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นการออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆคุณต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดกับพวกเขาเป็นการดีที่จะใช้ฮูลาฮูป
- เอียงจำเป็นต้องแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และเริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ โดยพยายามใช้มือแตะนิ้วเท้าปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานทำ 20 ครั้ง
- ปอดไปข้างหน้าก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งและหมอบโดยพยายามรักษาตำแหน่งของร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา
- หมอบแต่ต้องทำอย่างช้าๆ แยกขาหมอบให้ต่ำที่สุดแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืนทำ 20 ครั้งวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
- วิ่งเข้าที่โดยไม่ต้องยกถุงเท้าขึ้นจากพื้น
- นอนหงายยกกระดูกเชิงกรานของคุณทำ 10 ครั้ง. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝีเย็บมีความเข้มแข็ง
อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารผู้ชายที่เป็นโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ยืนบนสี่ขา ค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงสิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง
- ยืนตรงหายใจเข้าบีบกล้ามเนื้อของทวารหนักกดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
- นอนหงายขณะหายใจเข้ายกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลมในอากาศทำ 10 ครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- นอนหงายงอเข่ากางเข่าไปในทิศทางต่าง ๆ ด้วยมือของคุณทำซ้ำ 10 ครั้ง
มีแบบฝึกหัดอื่นๆ สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่ออาการแรกของพยาธิวิทยาปรากฏขึ้นจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วนผู้เชี่ยวชาญจะพัฒนากลยุทธ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพ กำหนดชุดการออกกำลังกายที่จำเป็น
แบบฝึกหัด #1
- เรานั่งบนเก้าอี้ แยกเท้าเท่าไหล่
- เรางอแขนของเราที่ข้อศอกและลดระดับลงในขณะที่เราเกร็งกล้ามเนื้อตะโพก
- การหายใจทางจมูกระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
จำเป็นต้องทำการบีบ/คลายกล้ามเนื้อ 10 ครั้ง โดยมีความแตกต่าง 25 วินาที 6 ครั้ง
แบบฝึกหัด #2
- เราลุกจากเก้าอี้ แยกเท้าเท่าไหล่
- เรางอเข่าเล็กน้อยวางมือบนเข็มขัด
- เราทำการเคลื่อนไหวเชิงแปลของกระดูกเชิงกรานไปมาองคชาตควรแกว่งไปในทิศทางเดียวกัน
คุณต้องทำ 5 ชุด ชุดละ 3 นาทีตัวแบ่งระหว่างซีรีส์ไม่ควรเกิน 3 นาทีการออกกำลังกายควรทำในห้องปิด เนื่องจากต้องมีการเปิดรับแสงทั้งหมด
แบบฝึกหัด #3
- เราเปลื้องผ้าเปล่า
- เราหมอบลงและยืดถุงอัณฑะขึ้น
- ในเวลาเดียวกัน เราเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้องให้มากที่สุด
- คุณต้องหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลาย
ทำอย่างน้อย 7 เซ็ตด้วยการพักระยะสั้น
แบบฝึกหัดการหายใจ
มีชุดฝึกการหายใจเพื่อปรับปรุงความแรง
นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัดบางส่วน:
- นอนหงายยกเข่าจับข้อเท้าด้วยมือขณะหายใจเข้า เหยียดขาโดยไม่ปล่อยมือเมื่อหายใจออกให้กลับสู่สถานะก่อนหน้า
- นอนหงายยกกระดูกเชิงกรานแล้วขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากนั้นผ่อนคลาย หายใจเข้าช้าๆ 10 ครั้ง และหายใจออก
- นั่งบนเก้าอี้โดยหันหลังให้กระดูกเชิงกรานเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาแล้วสวนกลับหายใจเข้าด้วยท้องของคุณ
- นอนหงายขณะหายใจเข้า ยกศีรษะ จากนั้นยกไหล่ แล้วโค้งหลังรอสักครู่ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลงไปดำเนินการ 10 ครั้ง
ก่อนทำควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุหนึ่งในการพัฒนาต่อมลูกหมากอักเสบคือพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดปัจจัยกระตุ้นคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการสูบบุหรี่บ่อยครั้ง ซึ่งควรถูกกำจัดออกไปเมื่อเริ่มการรักษาเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติและปรับปรุงสมรรถภาพ คุณควรปฏิบัติตามเทคนิคการฝึกหายใจต่อไปนี้:
- อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งง่ายต่อการเคลื่อนย้ายจากเสียงรบกวนจากภายนอกคุณสามารถนอนบนเลือดหรือนั่งบนเก้าอี้
- พักผ่อนให้เต็มที่ สูดอากาศให้เต็มปอด สัมผัสความเย็นสดชื่นในตัวคุณ
- หายใจออกควรเน้นที่ความอบอุ่นของกระแสน้ำที่ไหลออกมาจากจมูกในขั้นตอนนี้ คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายให้มากที่สุด
ทำประมาณ 10 เซ็ตแล้วไปยังส่วนที่สองของแบบฝึกหัดซึ่งมีขั้นตอนที่คล้ายกัน แต่ควรให้อากาศผ่านลำคอ
แบบฝึกหัดที่สองจากชุดฝึกการหายใจเพื่อเพิ่มสมรรถภาพในผู้ชายต้องการความสม่ำเสมอ:
- นอนราบบนพื้นผิวเรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นและวางมือบนหน้าท้องส่วนล่าง
- เหยียดมืออีกข้างหนึ่งไปตามลำตัวแล้ววางฝ่ามือขึ้น
- สูดอากาศทางจมูก แต่หายใจเข้าด้วยท้อง - ควรพอง;
- หายใจต่อไปด้วยความเร็วเท่ากัน
- กลั้นหายใจเป็นเวลา 3 วินาที
- หายใจออกทางจมูกอย่างสมบูรณ์
จำเป็นต้องทำ 8 วิธีด้วยการพักระยะสั้น
ยิมนาสติกทิเบต
ในกรณีที่มีการละเมิดความแรง ยิมนาสติกทิเบตจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพ
นี่คือท่าทางบางส่วน:
- "ไถ" หรือ ฮาลาสนะนอนหงายยกขาขึ้นแล้วเหวี่ยงศีรษะอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่จากนั้นลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นั่งบนพื้นแล้วเริ่มก้าวไปข้างหน้าบนบั้นท้ายของคุณแบบฝึกหัดนี้ทำให้ยิ้มได้ แต่ได้ผล
- "ผีเสื้อ". นั่งบนพื้น งอขา ต่อเท้าโยกเข่าของคุณขึ้นและลงสักสองสามนาที
- ในตำแหน่งเดียวกันให้บีบกล้ามเนื้อของทวารหนักสักครู่
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีข้อห้ามบางประการ
ข้อห้าม
ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกสำหรับโรคเรื้อรังบางอย่าง
ใครไม่ควรออกกำลังกาย
มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- เพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล;
- เนื้องอกวิทยา;
- ต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลัน
- หัวใจล้มเหลว;
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
- โรคหอบหืด
แพทย์ที่เข้าร่วมควรให้คำแนะนำที่เหมาะสมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแก่ทุกคน