พลังชาย : บำรุงอย่างไรให้ถึงวัยชรา

จากข้อมูลของ WHO ผู้ชายทุกๆ 10 คนที่อายุมากกว่า 21 ปีประสบปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาอันละเอียดอ่อนนี้ ผู้ชายหลายคนเริ่มรู้สึกไม่สบายและกลัว ซึ่งจะรบกวนความสัมพันธ์ที่เพิ่มมากขึ้น และลดความภาคภูมิใจในตนเอง

ความแรงคืออะไร วิธีจัดการกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และวิธีรักษาความแข็งแกร่งของผู้ชายเป็นเวลาหลายปี - เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในเนื้อหาของเรา

ระบบสืบพันธุ์เพศชายประกอบด้วยอะไรบ้าง?

ก่อนที่เราจะพูดถึงบรรทัดฐานของความแรง เรามาดูกันว่าระบบสืบพันธุ์เพศชายทำงานอย่างไรประกอบด้วยอวัยวะเพศภายในและภายนอกภายนอกได้แก่:

• องคชาตประกอบด้วยราก (ฐาน) ลำต้น และหัวศีรษะถูกปกคลุมไปด้วยหนังหุ้มปลายลึงค์ ซึ่งเป็นรอยพับของผิวหนังที่แนบกับศีรษะโดยใช้เฟรนลัมองคชาตประกอบด้วย vas deferens ซึ่งนำอสุจิไปยังลึงค์
• ถุงอัณฑะถุงผิวหนังที่มีลูกอัณฑะ

อวัยวะสืบพันธุ์ภายในหลัก ได้แก่ :

• ลูกอัณฑะรับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตอสุจิ
• ต่อมลูกหมาก (ต่อมลูกหมาก)อวัยวะที่รับผิดชอบในการสร้างน้ำอสุจิผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะหลายคนเรียกต่อมลูกหมากว่าเป็น "หัวใจที่สอง" ของผู้ชาย เพราะสภาพของต่อมลูกหมากส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพของการมีเพศสัมพันธ์

ความแรงคืออะไร: บรรทัดฐานและการเบี่ยงเบน

ศักยภาพของผู้ชายในมุมมองทางการแพทย์คือความสามารถของผู้ชายในการมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งรวมถึงความเร็วในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์ และความสมบูรณ์ของมัน (การถึงจุดสุดยอด)

ในชีวิตประจำวัน คำว่า "ความอ่อนแอ" มักใช้เพื่ออ้างถึงปัญหาเกี่ยวกับความแรงแพทย์ชอบคำที่ "ไม่เป็นพิษเป็นภัย" มากกว่า - "หย่อนสมรรถภาพทางเพศ" และ "หย่อนสมรรถภาพทางเพศ"คำว่า "หย่อนสมรรถภาพทางเพศ" หมายถึงภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งปริมาตร ความแข็ง และความตรงของอวัยวะเพศชายไม่เพียงพอต่อการมีเพศสัมพันธ์ตามปกติ

ความต้องการทางเพศปกติเกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุของผู้ชายหลังจากวัยแรกรุ่น ผู้ชายจะมีความต้องการทางเพศความถี่ต่างๆ กัน ผู้ชายบางคนหลังจากอายุ 30 ปีมีเพศสัมพันธ์เกือบทุกวัน สำหรับคนอื่นๆ ความปรารถนาจะอ่อนลง

โดยทั่วไปอายุและความรุนแรงของความต้องการทางเพศสามารถแบ่งได้เป็น 4 ช่วง คือ

ตั้งแต่ 15 ถึง 25 ปี

เมื่อกิจกรรมทางเพศเริ่มต้นขึ้น ผู้ชายทั่วไปต้องการมีความรัก 10-12 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลานี้ การมีเพศสัมพันธ์ส่วนใหญ่จะจบลงอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาเฉลี่ยอยู่ที่ 5-7 นาที และการแข็งตัวซ้ำๆ จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

ตั้งแต่ 25 ถึง 40 ปี

ชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยความปรารถนาที่ลดลงทีละน้อยในช่วงนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติหากผู้ชายมีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง

หลังจากผ่านไป 30-35 ปี ผู้ชายหลายคนเริ่มถ่ายทอดความคิดริเริ่มนี้ให้กับผู้หญิงและชอบคู่ครองถาวร โดยหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการเพราะกลัวโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายอายุ 25-40 ปีสามารถมีชีวิตอยู่ได้หกเดือนโดยไม่ต้องมีเพศสัมพันธ์ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

ตั้งแต่ 40 ถึง 55 ปี

ตามที่นักวิทยาวิทยาระบุว่า เมื่ออายุ 40-50 ปี เป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะมีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของเขาในวัยนี้ บทบาทหลักเริ่มเล่นไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพของเพศผู้ชายต้องการเปลี่ยนชีวิตทางเพศของเขาและเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ ทั้งสำหรับตัวเขาเองและสำหรับคู่ของเขา

55 ปีขึ้นไป

หลังจากผ่านไป 50 ปี จะต้องใช้เวลามากขึ้นในการแข็งตัวของอวัยวะเพศตามปกติ และจำนวน "อาการผิดปกติ" ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกันบ่อยครั้งสาเหตุของ "การไร้พลัง" มักซับซ้อนเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกและอายุข้อมูลจำนวนเพศในวัยชราแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศจากการศึกษาของ Social Indicators Research และ Archives of Sexual Behavior ในสหรัฐอเมริกา พบว่า 50% ของผู้สูงอายุ (อายุเฉลี่ย 70 ปี) มีเพศสัมพันธ์โดยเฉลี่ยมากกว่าสองครั้งต่อเดือน และ 11% มีเพศสัมพันธ์โดยเฉลี่ยสัปดาห์ละครั้ง . หลังจากผ่านไป 60 ปี โดยเฉลี่ยแล้ว 60% ของผู้ชายประสบปัญหาเรื่องความแรง

มันเกิดขึ้นที่ผู้ชายยังคงมีความต้องการทางเพศแม้ว่าจะผ่านไป 75-80 ปีก็ตามดังนั้นผู้ป่วยที่เก่าแก่ที่สุดของนักเพศวิทยาคือชายอายุ 86 ปีที่ยังคงรักษาความปรารถนาและความสนใจในเรื่องเพศ แต่ประสบปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ตำนานเกี่ยวกับความแรง

ตำนานเกี่ยวกับความแรงเป็นสาเหตุของความกลัวและความซับซ้อนของผู้ชายมาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงไม่ควรเชื่อถือพวกเขา

"ฉันต้องการ 24 ชั่วโมงต่อวัน"

ความปรารถนาของผู้ชายตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเป็นตำนานที่พบบ่อยที่สุดในความเป็นจริง การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นกลไกที่ซับซ้อนที่ไม่สามารถเป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกปรารถนาตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน เพราะผู้ชายจะรู้สึกเหนื่อย เครียด หรือแค่ไม่อยากรู้สึก

"ความอ่อนแอคือโทษประหารชีวิต"

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถรักษาได้สำเร็จ และความอ่อนแอทางเพศเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวสิ่งสำคัญคือไม่ต้องรักษาตัวเองอย่าอายและปรึกษาแพทย์ตรงเวลา

"สื่อลามกเป็นศัตรูของการแข็งตัว"

ตามที่ศาสตราจารย์อารี ทักมานกล่าวไว้ การดูสื่อลามกไม่ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและคุณภาพการมีเพศสัมพันธ์ตามที่เขาพูด ปัญหาในชีวิตทางเพศไม่ได้เกิดจากการดูสื่อลามกหรือเรื่องโป๊เปลือย แต่มาจากความคิดถึงลักษณะที่เป็นไปได้ของปัญหาเหล่านี้กล่าวอีกนัยหนึ่ง "ฉันมอง ฉันคิดเกี่ยวกับปัญหา และปัญหาก็ปรากฏขึ้น" (ผลของคำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเอง)

"ความแรงขึ้นอยู่กับขนาดขององคชาต"

ขนาดองคชาตมีความหมายทางจิตวิทยามากกว่าทางสรีรวิทยาการเริ่มแข็งตัวและการถึงจุดสุดยอดไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดขององคชาตและอย่างที่ผู้หญิงพูดว่า "ขนาดไม่สำคัญ แต่เป็นความสามารถในการใช้งาน"

ประเภทของความอ่อนแอ

แพทย์จะวินิจฉัยภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศเมื่อผู้ชายไม่มีการแข็งตัวตามปกติมากกว่า 25% ของการมีเพศสัมพันธ์ตามที่นักวิจัยชาวอเมริกัน ผู้ชายมากกว่า 150 ล้านคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะไร้สมรรถภาพในโลก

ความอ่อนแอมีสองประเภท:

• ความผิดปกติทางอินทรีย์หมวดหมู่นี้รวมถึงความผิดปกติทางสรีรวิทยาทั้งหมด: โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ, โรคหลอดเลือด ฯลฯความอ่อนแอดังกล่าวจะค่อยๆ พัฒนา: การแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ ผู้ชายไม่มีกำลังเพียงพอที่จะมีเพศสัมพันธ์ และ "ความล้มเหลว" เกิดขึ้นบ่อยขึ้นด้วยความผิดปกติทางสรีรวิทยา ผู้ชายยังคงมีความต้องการทางเพศ และการมีเพศสัมพันธ์ที่ "ประสบความสำเร็จ" จบลงด้วยการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• ความอ่อนแอทางจิตหรือทางจิตบ่อยครั้งที่มันพัฒนาทีละน้อย - คอมเพล็กซ์ความกลัวและโรคกลัวสะสมทำให้เกิดความผิดปกติและกลายเป็นสาเหตุของความอ่อนแอของผู้ชาย

ความอ่อนแอแบบผสมเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเช่น เนื่องจากปัญหาสุขภาพ ผู้ชายจึงไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้ตามปกติเมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้คอมเพล็กซ์จะพัฒนาซึ่งนำไปสู่ความเครียดและโรคประสาทและโรคประสาทก็กลายเป็นสาเหตุทางจิตวิทยาของความอ่อนแอในที่สุด

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุประเภทของความอ่อนแอเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นและเลือกการรักษาที่ถูกต้องการใช้ยาด้วยตนเองและพยายามค้นหาสาเหตุด้วยตนเองมีแต่จะทำให้ปัญหาแย่ลง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์

สัญญาณของความอ่อนแอ

" ทำไมไม่มีอวัยวะเพศชาย" - ผู้ชายทุกคนถามตัวเองด้วยคำถามนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตที่จริงแล้ว ความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล แต่สัญญาณที่น่าตกใจบางประการเป็นเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์

มีสัญญาณเตือน 5 ประการเกี่ยวกับความแรงบกพร่อง และก่อนที่คุณจะตื่นตระหนก ควรศึกษาสัญญาณทั้งหมดอย่างรอบคอบก่อน

1. การแข็งตัวที่อ่อนแอซึ่งหายไปอย่างรวดเร็วแทบไม่เกิดขึ้นในตอนเช้า
2. การแข็งตัวของอวัยวะเพศจะไม่เกิดขึ้นในระหว่างการเล้าโลมหรือหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อพยายามเปลี่ยนจากการลูบคลำเป็นการมีเพศสัมพันธ์ แต่จะปรากฏขึ้นเองในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
3. ความต้องการทางเพศค่อยๆ หายไป การแข็งตัวของอวัยวะเพศจะไม่เกิดขึ้นในระหว่างการเล้าโลม
4. มีความสนใจและแรงดึงดูดทางเพศ แต่การแข็งตัวไม่ปรากฏ
5. ไม่สามารถถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ (ภาวะ anorgasmia) ปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ และมีปัญหาเรื่องการปัสสาวะ

สาเหตุของความอ่อนแอ

ตามที่นักเพศศาสตร์ เป็นเรื่องปกติที่กิจกรรมทางเพศจาก 10 ครั้ง สองครั้งมักจะจบลงด้วยความล้มเหลวเสมอสิ่งนี้เป็นไปตามลำดับของสิ่งต่าง ๆ และไม่ใช่เหตุผลที่จะวินิจฉัยว่าตนเองมีความอ่อนแอหากมีข้อสงสัยสามารถไปพบแพทย์เฉพาะทางได้จะช่วยระบุสาเหตุของความอ่อนแอ

เป็นไปได้มากว่าจะอยู่ในสิ่งต่อไปนี้:

• สาเหตุของความผิดปกติทางสรีรวิทยา ได้แก่ โรคเบาหวานและโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ การบาดเจ็บ ผลที่ตามมาจากการผ่าตัดครั้งก่อน และความพิการแต่กำเนิด
• สาเหตุของความผิดปกติทางจิตได้แก่ ความเครียด โรคประสาท ความเครียดทางประสาท ความกลัว และบาดแผลทางจิตใจที่เกิดจากความล้มเหลวในอดีต หรือการเยาะเย้ยจากคู่ครอง
• ความผิดปกติแบบผสมมีสาเหตุหลายประการ - ทางร่างกายและจิตใจ

ปัญหาความแรงเกิดจากหลายปัจจัยตั้งแต่ปัญหาทางจิตไปจนถึงโรคต่างๆแต่ความผิดปกติทางเพศเกือบทั้งหมดสามารถรักษาได้

นิสัยที่เป็นอันตรายต่อความแรง

ความแข็งแกร่งของศักยภาพของผู้ชายนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเพื่อรักษาความสนใจในเรื่องเพศเป็นเวลาหลายปีและหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศ คุณต้องละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตรายต่อความแรง:

• สูบบุหรี่.นิโคตินทำให้หลอดเลือดตีบตันและทำให้ความยืดหยุ่นลดลง ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเสื่อมลงการไหลเวียนของเลือดไม่ดีทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศทำได้ยากและลดความแข็งแรงของอวัยวะเพศชาย30% ของผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องเพศสัมพันธ์สูบบุหรี่นักวิทยาศาสตร์จากโปแลนด์และสาธารณรัฐเช็กได้ทำการศึกษาที่น่าสนใจ โดยระบุว่าผู้สูบบุหรี่วัย 45 ปีมีเพศสัมพันธ์เพียง 4 นาที ในขณะที่เพื่อนร่วมงานที่ไม่สูบบุหรี่เพลิดเพลินกับการกระทำเพียงครั้งเดียวนานกว่ามาก
• แอลกอฮอล์การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอย่างเป็นระบบส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเบียร์ประกอบด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนในผู้ชาย
• การไม่ออกกำลังกายและโรคอ้วนน้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของปัญหามากมาย รวมถึงปัญหาด้านสมรรถภาพด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเชื่อว่าการป้องกันภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ดีที่สุดคือการเดิน ซึ่งจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณจุดซ่อนเร้นเป็นปกติ
• ความผิดปกติของระบบประสาทความเครียด ความหดหู่ การทำงานหนักเกินไป และความหดหู่ - ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยเพิ่มศักยภาพของผู้ชายจากการวิจัยพบว่า ผู้ชายที่เป็นโรคซึมเศร้ามีระดับความต้องการทางเพศลดลงใน 100% ของกรณี และประสบการณ์การถึงจุดสุดยอดจะแย่ลงใน 82% ของกรณี
• ชีวิตทางเพศที่ผิดปกติการมีเพศสัมพันธ์ผิดปกติทำให้เกิดการหยุดชะงักของระบบฮอร์โมนและการทำงานของอวัยวะภายใน

ผลิตภัณฑ์เพื่อความแรง

นอกจากการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมสมรรถภาพที่ปรับปรุงระดับฮอร์โมนและสภาพทั่วไปของร่างกายยังช่วยรักษาความแข็งแกร่งของผู้ชายอีกด้วยเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าสิ่งเหล่านี้ดีเป็นวิธีการเพิ่มเติมในการปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่ไม่สามารถรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้

• ถั่วและเมล็ด.ถั่วมีวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นในการเพิ่มความใคร่นอกจากนี้เมล็ดฟักทอง ถั่วสน และวอลนัทยังมีอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
• อาหารทะเล: หอยนางรม กุ้ง ปลาแดง ฯลฯในประวัติศาสตร์ อาหารทะเลถือเป็นยาโป๊ที่ทรงพลังที่สุด ตามตำนานแล้ว หอยนางรมเป็น "วิธีรักษาลับ" ของ Casanova ที่มีชื่อเสียง
• ผลไม้สีเหลืองและสีส้ม(ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว ฯลฯ) – วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นความต้องการทางเพศ
• ระเบิดมือในภาคตะวันออก ทับทิมถือเป็นยาโป๊ที่ทรงพลังและด้วยเหตุผลที่ดีการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำทับทิมช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางเพศ
• เขียวขจี.ผักชีฝรั่งมีประโยชน์อย่างยิ่ง - ช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมากและช่วยป้องกันการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบ
• เครื่องเทศ.ขิงลูกจันทน์เทศพริกไทยร้อน - เพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและเสริมสร้างร่างกายอย่างไรก็ตามควรใช้เครื่องเทศเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังไม่เกินเกณฑ์ปกติ

คุณสามารถลองเตรียมวิธีการรักษาเพื่อเพิ่มศักยภาพจากผลิตภัณฑ์ทั่วไป: ผสมหัวผักกาดและแครอทบดในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมที่ได้รับประทานผลิตภัณฑ์ 50-60 กรัม 3 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายที่เพิ่มความแรง

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศอีกด้วยคุณมีข้อสงสัยหรือไม่? เปล่าประโยชน์ - ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเวสต์ออฟอังกฤษ 40% ของผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหลังจากออกกำลังกายสามารถกลับมาแข็งตัวได้ตามปกติ และ 33. 5% เพิ่มความแรงและปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศอย่างมีนัยสำคัญ

ก่อนที่จะไปออกกำลังกาย Kegel คุณต้องค้นหากล้ามเนื้อ pubococcygeus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ pubococcygeus ซึ่ง "รับผิดชอบ" ต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศและจุดสุดยอดที่ทรงพลังโดยบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าพยายามกลั้นปัสสาวะนี่คือกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ

การออกกำลังกาย Kegel แบบคลาสสิกสำหรับ "ผู้ชาย" มีลักษณะเช่นนี้: บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเกร็งไว้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง โดยหลักการแล้วคุณต้องทำ 2-3 วิธี 10-20 ครั้งต่อวัน

คุณสามารถเสริมการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อื่นๆ ได้:

• เพิ่มความเร็วของคุณบีบกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุดเกร็ง 10-15 ครั้ง โดยพัก 15-20 วินาที
• สะพานตะโพก– หนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมดำเนินการจากท่าหงายงอเข่าและยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้นคุณสามารถทำสะพานแบบคงที่โดยยึดกระดูกเชิงกรานไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นเวลา 5-10 วินาที 10-15 ครั้งติดต่อกันหรือแบบไดนามิกยกและลดเชิงกราน 10-15 ครั้ง
• ยกขา.นอนราบกับพื้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นยกและลดขาของคุณ 10-15 ครั้ง

ด้วยการฝึกเป็นประจำ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นภายใน 3-6 สัปดาห์ - ความแรงจะดีขึ้นและคุณภาพของเพศจะดีขึ้น

ยาสำหรับความอ่อนแอ

การแพทย์แผนปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์โดยไม่ต้องรักษาด้วยตนเอง:

• ยาเพื่อปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติสิ่งเหล่านี้อาจเป็นยาเม็ด การฉีด หรือยาเหน็บ
• การบำบัดด้วยยาเพื่อรักษาโรคที่ทำให้เกิดความอ่อนแอ
• กายภาพบำบัดเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลดน้ำหนัก และเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด แพทย์จะกำหนดให้มีการผ่าตัดฝังอุปกรณ์พิเศษเข้าไปในอวัยวะเพศชาย เพื่อฟื้นฟูชีวิตทางเพศให้เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ยิ่งกว่านั้นการดำเนินการดังกล่าวสามารถทำได้ทุกวัย

ผู้หญิงควรประพฤติตนอย่างไรถ้าผู้ชายของเธอมีปัญหาเรื่องความแรง?

หากเกิดปัญหาบนเตียงก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกและจัดให้มี "การซักถาม" ตรงจุดความต้องการทางเพศของผู้ชายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของผู้หญิง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเรื่องความแรง ให้ประพฤติตนอย่างระมัดระวังที่สุด

• อย่าพยายามพูดถึงปัญหาทันทีผู้ชายประสบกับความผิดพลาดอันเจ็บปวด และในช่วงเวลาดังกล่าวไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะพูดคุยอย่างแน่นอนวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดในขณะนี้คือการกอดอย่างอ่อนโยนและการลูบไล้เบาๆ เพื่อให้คนรักของคุณได้ผ่อนคลาย
• ลองลูบคลำและเล่นด้วยกันปัญหาที่เกิดขึ้นอาจเกิดจากความเครียดและหมดความสนใจเปลี่ยนการเล่นหน้าด้วยการนวดเบาๆ ลูบไล้ หรือเล่นเกมตามบทบาท
• หากคุณล้มเหลวซ้ำๆ ให้ลองละทิ้งจุดจบอย่าเรียกร้องการถึงจุดสุดยอดจากผู้ชาย ลองมีเพศสัมพันธ์โดยไม่เสร็จสิ้นสำหรับปัญหาทางจิต วิธีการนี้จะ "เปลี่ยน" การตรึงความสนใจจากช่วงเวลาของการหลั่งไปสู่กระบวนการนั้นเอง และทุกอย่างจะเกิดขึ้นด้วยตัวเอง
• หากคุณเห็นว่าปัญหาเกิดขึ้นเป็นประจำ ให้ค่อยๆ กระตุ้นให้ผู้ชายไปพบแพทย์หากคู่ของคุณปฏิเสธที่จะตรวจอย่างเด็ดขาด ให้ลองแนะนำให้ไปพบแพทย์ร่วมกัน เช่น โปรแกรมการตรวจที่ครอบคลุมสำหรับคู่รัก
• พูดคุยกับผู้ชาย. บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับความแรงก็เกิดจากความต้องการทางเพศที่ไม่บรรลุผลพูดคุยเรื่องจินตนาการของเขากับคู่ของคุณเพราะคุณสามารถหาสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณทั้งคู่ได้ตลอดเวลา

และจำไว้ว่า - อย่าดุว่าผู้ชายล้มเหลวคำพูดหรือวลีที่รุนแรงอาจกลายเป็นต้นตอของความคับข้องใจร้ายแรงได้เป็นเวลาหลายปีการเปรียบเทียบเช่น "แต่เขามี. . . " ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ ซึ่งไม่เพียงเน้นย้ำว่าคุณไม่ชอบคู่ของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้ชายคิดถึงการทรยศของคุณอีกด้วย

ปัญหาเรื่องความแรงไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการละเมิดใดๆ สามารถแก้ไขได้ และบ่อยครั้งด้วยวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์และปรึกษาปัญหาของคุณกับคู่ของคุณ เพราะคู่สามีภรรยาไม่มีหัวข้อต้องห้าม